Tento obľúbený nápoj zhoršuje spánok, aj keď ho pijete skoro ráno
Foto: z verejných zdrojov
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, tento nápoj vôbec nepodporuje zaspávanie, ale naopak – silne narúša spánok.
Je všeobecne známe, že kofeín je jedným z najškodlivejších faktorov ovplyvňujúcich spánok. To znamená, že pitie kávy, matcha, energetických nápojov alebo čokolády príliš neskoro v noci môže vášmu telu zabrániť v kvalitnom spánku. Existuje však ešte jeden populárny nápoj, ktorý narúša spánok. Spánkoví lekári Parade povedali, že je to alkohol, ktorý na rozdiel od všeobecného presvedčenia vôbec nepodporuje spánok, ale naopak – silne tento proces narúša.
„Alkohol potláča fázu REM spánku, našu fázu živého snívania, ktorá je dôležitá aj pre pamäť, spracovanie emócií, kreativitu a náladu,“ hovorí Anne Marie Morse, neurologička a somnologička. Vedecký výskum to potvrdzuje. Vo vedeckom prehľade z roku 2025 uverejnenom v časopise Sleep Medicine Reviews sa zistilo, že čím viac alkoholu sa skonzumuje, tým viac sa narúša fáza REM spánku.
Hoci alkohol môže pomôcť rýchlejšie zaspať, doktor Morse hovorí, že spánok sa stáva plytším; alkohol narúša prechod do hlbokého spánku. To podľa nej môže viesť k ľahšiemu prebudeniu počas noci.
„Pridajte k tomu skutočnosť, že má aj diuretický účinok; v noci máte tiež väčšiu potrebu navštíviť toaletu,“ dodáva.
Dr. Morseová hovorí, že pitie alkoholu zvyšuje aj riziko problémov s dýchaním počas spánku (najmä chrápania a spánkovej apnoe), pretože má uvoľňujúci účinok na svaly horných dýchacích ciest.
Ak ste alkohol použili na zaspávanie, ani tento „účinok“ nebude dlhodobý.
„Hoci alkohol je sedatívum, ktoré vám môže spočiatku pomôcť zaspať, jeho účinnosť sa časom znižuje. Ľudia často zistia, že rovnaké množstvo alkoholu prestáva účinkovať, čo ich vedie k tomu, že musia skonzumovať viac, aby dosiahli rovnaký uspávací účinok,“ hovorí klinický psychológ Michael Gradisar.
To znamená, že aj keď pijete alkohol ráno, stále môže ovplyvniť váš spánok.
„V priemere vaše telo spracuje približne jednu štandardnú porciu alkoholu za hodinu. Nadmerné pitie, dokonca aj skoro ráno, môže zanechať alkohol alebo jeho stimulačné abstinenčné účinky aktívne v čase, keď idete spať,“ vysvetľuje doktor Morse.
Ako relaxovať bez alkoholu
„[Сложность заключается в том, что] keď ľudia znížia príjem alkoholu alebo sa ho úplne vzdajú, ich spánok sa často zhorší skôr, ako sa zlepší, čo ich môže odradiť od toho, aby sa tohto zlozvyku zbavili,“ hovorí doktor Gradisar.
Ak máte radi rituál večerného pitia, ale nechcete, aby vám narušil spánok, doktor Morse odporúča nahradiť alkohol nealkoholickým pivom alebo vínom bez alkoholu. Hovorí, že uvoľniť telo pomáhajú aj bylinkové čaje, ako je harmanček, medovka alebo passiflora.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.