5 návykov, ktoré ničia vaše držanie tela a vedú k problémom s chrbtom

Foto: z otvorených zdrojov

Nakláňanie hlavy dopredu pri pohľade na smartfóny a notebooky je jedným z najčastejších návykov, ktoré prispievajú k zlému držaniu tela.

Každodenné činnosti, ktoré sa zdajú byť bezpečné, v skutočnosti pomaly ničia vaše držanie tela. Väčšina ľudí si to ani nevšimne. Uvádza to webová stránka Real Simple.

Nakláňanie hlavy pri sledovaní obrazoviek

Nakláňanie hlavy dopredu pri sledovaní smartfónov a notebookov je jedným z najčastejších návykov, ktoré prispievajú k zlému držaniu tela.

Čím viac je hlava posunutá dopredu od ramien, tým väčší tlak pôsobí na vašu chrbticu. Preto sa pacienti často sťažujú na bolesti ramien a dolnej časti krku.

Časom sa tak môže zmeniť prirodzené zakrivenie krku, čím sa väčšia váha presunie na ramená a hornú časť chrbta. Aby ste tomu predišli, umiestnite obrazovky nad úroveň očí alebo v ich výške, aby ste nenamáhali krk.

Dlhodobé sedenie

Dlhé hodiny sedenia vedú k únave posturálnych svalov, čo vedie k hrbeniu, ktoré nepodporuje prirodzené krivky chrbtice.

Dbajte na to, aby pohovky alebo stoličky, najmä stoličky pri pracovnom stole, poskytovali primeranú oporu, aby ste si nenamáhali a nepreťažovali chrbtové, krčné alebo ramenné svaly.

Hľadajte stoličky s pevným polstrovaním, dobrou bedrovou oporou a výškou sedadla, ktorá umožňuje, aby vaše nohy plne spočívali na podlahe.

Spanie na bruchu

Ležanie na bruchu spôsobuje, že sa váš krk otáča na jednu alebo druhú stranu a môže namáhať vaše svaly. Môžete zaspať v jednej polohe a zobudiť sa v inej.

Stojí za to venovať pozornosť tomu, ako sa pohybujete počas dňa, aby sa vaše telo mohlo v noci sústrediť na odpočinok. Keď tieto návyky zmeníte, zlepší sa vaše držanie tela a zlepší sa aj kvalita vášho spánku.

Ak sú vaše vankúše umiestnené príliš vysoko alebo nízko, môže to negatívne ovplyvniť zdravie vašej chrbtice. Najmä zárezy v matraci vytvárajú zvlnený povrch, čo vedie k napätiu svalov, nepokojnému spánku a zaťaženiu kriviek chrbtice.

Zlá forma počas tréningu

Cvičenie je pre vaše zdravie mimoriadne dôležité, ale nesprávna technika cvičenia môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Napríklad dvíhanie závaží bez správneho dýchania alebo sklonenie hlavy počas cvičenia môže viesť k stuhnutosti, bolesti alebo dokonca k zraneniu.

Okrem kontroly techniky cvičenia by ste sa mali pred začatím sady cvikov dôkladne pretiahnuť. Zahriatie pomocou ľahkých dynamických strečingov, ako sú pohyby ramenami, otváranie hrudníka a pohyby krku, môže pomôcť uvoľniť napäté svaly a udržať lepšiu techniku cvičenia.

Nosenie nepohodlnej obuvi

Vysoké podpätky posúvajú panvu dopredu, čím vytvárajú nerovnováhu, ktorá si vyžaduje väčšiu aktivitu iných svalov. Keď nosíte topánky s plochými vložkami, strácate aj oporu chodidla. Tým sa sily pôsobiace pri došľape päty prenášajú na dolnú časť chrbta, kolená a boky.

Takáto obuv môže spôsobovať bolesti dolnej časti chrbta. Aby ste tomu predišli, aspoň raz ročne skontrolujte svoju obuv a vymeňte páry, ktoré majú nerovnomerné opotrebovanie alebo vyzerajú opotrebovane.

Hľadajte obuv s podporou klenby chodidla, odpružením v oblasti päty a stabilnou podrážkou, ktorá pomáha tlmiť nárazy.